posilek po treningowy

Wczoraj poszła tabata MC-zarzut na klatkę i wyciskanie z przed głowy 9x20sek-24kg A dzisiaj poszły barki ;) Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 15-52kg,12-52kg,10-57kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-10kg,2x8-10kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach [...]

Klata ;) Wczoraj robiłem brzuch więc dzisiaj odpuściłem ;) Nogi mam mega zakwaszone , po schodach to iść nie szło :D Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x12-29kg,2x10-31,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1) WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

Witam, jak mówiłem wczoraj, dzisiaj odbył się treining nóg, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 80kg, 14x 90kg, 12x 100kg, 10x 110kg 2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 55kg, 10x 55kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 16x 35kg, 14x 40kg, 12x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

Witam fever321 W skrócie przedstawię aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej [...]

Ponawiam pytanie odnoście witamin i czy taki rozkład bedzie dobry? 1 posiłek - bcaa 8g, 20g białka, 1x witaminy 2 posiłek - nic 3 posiłek przed treningowy - bcaa 8g, 1x witaminy 4 posiłek po treningowy - bcaa 8g, 20g białka, 10g storma, 5 posiłek - 20g białka, 10g storma 6 posiłek - nic 7 posiłek - 1x witaminy

Znalazlem pewny jadłospis: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po [...]

1 posiłek 8;00 100g ryzu bialego 4 bialka 2 cale 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 50g ryzu bialego 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 200g serek wiejski 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu puszka tunczyka ? 6 [...]

O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

[...] szybkie wegle np carbo Posiłek (22:00): Wegle + zrodlo bialka Odrazu po treningu powinno konsumowac sie 50% zapotrzebowania dziennego na wegle, mozesz to zmniejszyc do 30%, posilek pierwszy po treningu 25% a sniadanie i drugie sniadanie po 25% i 20% :) Tak wiec w MC: 30% - 77,4 g 25% - 64,5 g 20% - 51,6 g Dobra mam nadzieje ze cos zrozumiales i [...]

Posiłek przed treningowy wygląda w porządku, nie ma sensu pchać tam Mass XXL-a. Wrzucasz go bezpośrednio po treningu a następnie po godzinie spożywasz kolejny posiłek, oczywiście jest to posiłek po treningowy.

Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]

Virusik1-Twoja dieta jest cit dziwna,i szczerze nie wiem czy ma związek z Twoja choroba czy może to Twój własny pomysł???? Chciałbym bys jeszcze Mi to ciut sprostował-bo gdzie niegdzie wydaje Mi się zbyt mało węglowodanów,a gdzie niegdzie za dużo ale znowu tu sa zbyt proste,to samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest [...]

[...] biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g bez oliwy 5. Kolacja ????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;) np.jajka,kasza jeczmienna/chleb razowy,oliwa,warzywa 6. ser twarogowy pułtłusty 80g orzechy nerkowca 40g ok.a o ktorej ten posilek?? 7. Białko 20g Oliwa z oliwek 20g ok. w okolotreningowych uniakaj tluszczy

1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 175g - banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 100g - warzywa 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja [...]

Możesz dać coś takiego... układałem ją na oko... wychodzi gdzieś 2g Białka/kg 4.5g Wegli/kg 1g Tłuszczy/kg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z [...]

Te zasady są bardzo ogólne... W takim razie mam pytania: 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) "pełne białko" to jakie produkty? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to znaczy "jak [...]